情緒與壓力管理技巧
課程目標(biāo)：
現(xiàn)代社會(huì)是一個(gè)壓力的年代，我們幾乎每天都生活在壓力的刺激中，因壓力而產(chǎn)生的不良反應(yīng)，主要表現(xiàn)為焦慮、憂慮、抑郁、憤怒、過勞、神經(jīng)衰弱等，以致造成身心疾病的困擾。給企業(yè)帶來的直接表現(xiàn)就是：缺勤率上升、士氣低落、效率下降、
執(zhí)行力減弱等。
通過培訓(xùn)，使學(xué)員了解生活、職業(yè)壓力的表現(xiàn)及后果，了解壓力的根源并進(jìn)行管理，平衡生活和
工作之間的關(guān)系；掌握自我減壓的方法，提升工作績(jī)效；
培訓(xùn)對(duì)象：
企業(yè)員工、管理者和自我感覺生活、工作壓力較大的人士
課程大綱：
第一部分：壓力概述
1.心理健康的理念
2.壓力的本質(zhì)
1)壓力的界定
2)壓力的反應(yīng)
3)壓力源的分類
4)一般適應(yīng)綜合征
3.壓力與疾病
4.情緒與壓力
1)情緒、情商、壓力
2)測(cè)試：你的情緒是否穩(wěn)定
3)測(cè)試：你是否處在抑郁狀態(tài)
5.心理壓力
1)從
心理學(xué)角度看壓力
2)壓力情緒：憤怒與恐懼
3)壓力與心靈
第二部分：
壓力管理應(yīng)對(duì)策略
1.認(rèn)知重構(gòu)：改釋
1)思維過程模型
2)毒性思維
3)認(rèn)知重構(gòu)的步驟
2.行為矯正
1)行為矯正模型
2)自我肯定及技巧
3)行為矯正步驟
3.控制情緒
1)不良情緒和非理性信念
2)應(yīng)對(duì)不良情緒的策略
3)如何面對(duì)自己失控的情緒
4)如何控制憤怒、焦慮、抑郁
4.增強(qiáng)溝通技能
1)溝通模型
2)語(yǔ)言與非語(yǔ)言溝通
3)有效
溝通技巧
5.
時(shí)間管理之優(yōu)先矩陣
6.ABC法則
7.性格與壓力
第三部分：壓力疏解
1.橫膈膜呼吸
1)呼吸的秘密
2)橫膈膜呼吸的步驟
2.宣泄流淚
3.歡笑減壓
4.音樂療法
1)作為放松技術(shù)的音樂
2)音樂的心理效應(yīng)
3)視覺化和聽覺意象
4)音樂治療的步驟
5.冥想減壓
1)冥想的種類
2)冥想步驟
6.催眠減壓
1)意識(shí)與潛意識(shí)
2)自我催眠
3)催眠減壓
7.運(yùn)動(dòng)減壓
1)運(yùn)動(dòng)種類
2)傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)（導(dǎo)引術(shù)）