情緒管理與壓力緩解培訓(xùn)
課程背景：
在競爭時代，企業(yè)面臨巨大的生存和發(fā)展壓力，而職場人士同樣在激烈的職場拼殺中承受巨大的心理壓力。如果不能有效應(yīng)對壓力和管理情緒，將直接影響他們的身心健康、職業(yè)道路，也會影響企業(yè)目標的有效達成，影響企業(yè)的運轉(zhuǎn)效率。通過學(xué)習(xí)情緒運作的相關(guān)規(guī)律、壓力來源和緩解方法，提高在壓力下駕馭自己情緒的能力，以及運用識別他人情緒的技巧，更有效地領(lǐng)導(dǎo)團隊和協(xié)同上下屬關(guān)系，實現(xiàn)團隊管理績效的提升。
課程收益：
陳述心理與行為的關(guān)系
描述壓力與情緒的形成過程與調(diào)適方法
運用自我意識改善策略提升自信心
運用6種實用而有效的減壓技巧
課程大綱：
【第一天上午】
一、開篇
1、為什么開設(shè)這門課程
2、
心理學(xué)能為我們帶來什么
3、學(xué)員們的壓力源
二、心理與行為的關(guān)系
1、心理結(jié)構(gòu)
2、人格結(jié)構(gòu)
3、自我意識
4、親密關(guān)系的建立
5、人生觀與價值觀的確立
【第一天下午】
三、壓力與情緒管理篇
1、認識壓力——影響壓力形成的因素
（1）用一組調(diào)查數(shù)據(jù)來幫助人們了解自己及身邊人的壓力狀況
（2）壓力本質(zhì)及壓力的種類
（3）壓力的正反兩方面的作用
（4）幫你尋找壓力源
①自我意識不好容易引起壓力
②情緒管理不當會引起壓力
③人際關(guān)系不良會引起壓力
④壓力的產(chǎn)生與性格有關(guān)
2、認識情緒——情緒是如何形成的
（1）人的情緒是如何形成的？是刺激產(chǎn)生情緒嗎？
（2）一個人對壓力的承受力很大程度上取決于一個人情商的高低，測試一下你的情商
（3）如何提升情商
（4）常見情緒的管理方法：
①如何處理恐懼
②如何處理沮喪
③如何處理憂慮
④如何處理憤怒
【第二天上午】
3、調(diào)適心理，提升壓力與管理的能力
（1）改善自我意識策略：如何讓我們更自信
①接納自己是應(yīng)對壓力的最好方式
②積極的心理對白
③列出自己的資產(chǎn)
（2）改善人際關(guān)系策略：如何與上級、下級進行溝通？
①如何讓他人喜歡我們，是人生永恒的命題
②良好的溝通模式是獲得他人喜歡的重要手段，測試一下你的溝通能力
③通過對“如何與我們的上級、下級進行溝通”的方法的學(xué)習(xí)，你會發(fā)現(xiàn)自己的溝通模式還是存在問題的
④良好的人際關(guān)系可以讓我們獲得更多的社會支持，壓力自然會緩解了許多
【第二天下午】
（3）自我激勵策略：明確人生的目標
①拓寬知識面是抵御壓力的好方法
②持續(xù)的教育能力可以幫助我們達到預(yù)定的目標
③增強分析與解決問題的能力，可以減小壓力的程度
（4）塑造陽光心態(tài)
①學(xué)會從正確的角度提出問題
②構(gòu)建正確的健康模式
③提升幸福的基準線
④要想舒服先要不舒服
（5）幾種實用而有效的減壓技巧
①運動減壓法
②語言傾訴法
③自我獎勵法
④冥想減壓法
⑤肌肉放松法
⑥爆破擊打法