健康養(yǎng)生與心理管理
培訓講師：王明基培訓主題：天數(shù)：1 天
課程大綱：
緒論：健康與養(yǎng)生
一．健康
（一）健康的含義
（二）健康的標準
二．養(yǎng)生
（一）養(yǎng)生是什么
（二）養(yǎng)生與健康
（三）中國文化中的養(yǎng)生精華
第一部分：飲食與養(yǎng)生（平衡飲食問題的規(guī)律）
一．平衡飲食
（一）主副食比例平衡（適當）保持酸堿平衡
（二）食物雜與精的平衡
案例分析：中共領導高壽食譜
（三）食物寒熱溫涼四性的平衡
（四）膳食五味平衡五色平衡
（五）進食快慢平衡
（六）膳食冷熱平衡
（七）進餐前后動靜平衡
（八）就餐時間饑與飽的平衡
（九）進食量和體力活動的平衡
（十）進食前后情緒的平衡
二．適量喝茶飲酒
（一）茶為萬病之藥
1．勿忘飲茶健身
2．歷代古籍中記錄茶的養(yǎng)生保健功能
3．飲茶十德
4．茶葉種類及特征
5．茶的功能和生物活性成分
6．堅持飲茶，遠離果汁飲料和碳酸飲料
二適量喝茶飲酒
（二）酒為百藥之長
1．酒為百藥之長，飲必適量。
2．酒的種類：
3．喝酒適量
4．長期飲酒脂肪肝患病率為30%～50%；
5．健康飲酒保健要點
第二部分：鍛煉和養(yǎng)生方法（天人合一）
一．養(yǎng)身要動
（一）每天有規(guī)律運動
（二）但不要劇烈
（三）最好做有氧代謝運動
二．中國文化中的養(yǎng)生
（一）養(yǎng)生一般原則
（二）四季養(yǎng)生
1．春季養(yǎng)肝
2．夏季養(yǎng)心
3．秋季養(yǎng)肺
4．冬季養(yǎng)腎
（三）八段錦
第三部分：心理平衡（天人合一）
一．心理調適方法
（一）正確的認知（認知療法）
1．對待生活：人生僅活昨天、今天、明天。
2．對待今天：人生有三種情況，必須的情境；應該的情境；想要的情境。
3．對待他人：給予歡樂
4．對待他人的攻擊：寬容
5．不愉快的事情：看成必要的喪失。
6．多角度看問題
（二）情緒宣泄
1．游泳
2．聽音樂
3．練習書法
4．好朋友聊天
5．外出旅游
6．幽默
7．冥想
二．心理保健
（一）綜合療法:斯蒂文森博士十一條秘訣
1．坦率交談
2．暫時逃避
3．思想感情轉移到其他活動中去
4．對人謙讓
5．為別人服務
6．做事善始善終
7．避免超乎常態(tài)行為
8．對別人寬容
9．給對方一個機會
10．自己動手
11．制定一份休閑計劃
（二）心理健康啟示
1．幸福十原則
2．青春