情緒與壓力管理
課程目標(biāo)：
1、了解情緒的工作模式
2、覺察在過去的時間里，你的情緒是如何工作的
3、掌握情緒管理的方法（核心內(nèi)容）
4、日常情緒調(diào)整的小秘方
5、讓你成為生活的主人
課程大綱：
第一部分了解情緒的工作模式
一、生物層面——自然特征
二、心理層面——你的直接感受
三、行為層面——你的直接行為
四、社會影響層面——所造成的結(jié)果
第二部分你的情緒是如何工作的
一、生物層面——能量與動力屬性
二、心理層面——你的感受與認(rèn)知
1、社交中產(chǎn)生的不良情緒是怎么回事？
未能完成的心愿
投射
原生家庭模式
生活經(jīng)驗(yàn)所帶來的刺激
2、工作中產(chǎn)生的不良情緒是怎么回事？
角色混亂
忙碌綜合癥
享樂主義與拖延癥
價(jià)值感
興趣
環(huán)境因素
回報(bào)因素
3、家庭中產(chǎn)生的不良情緒是怎么回事？
原生家庭模式
對生命關(guān)系的基本認(rèn)知
對家庭的基本認(rèn)知
三、ABC法則
四、3+1法則
1、現(xiàn)場練習(xí)活動1：我的3+1
第三部分掌握情緒管理的方法
一、如何從認(rèn)識上領(lǐng)導(dǎo)情緒？
1、苦苦：生活中不可避免的負(fù)性情緒事件及應(yīng)對方法
宣泄
升華
放松
打破狀態(tài)
2、樂苦：避免過渡“求不得苦”
3、行苦：接受變化/動態(tài)
4、八大智慧認(rèn)知：“操之在我”
二、如何從行為上管理情緒？
1、真誠為善：不做傷害自己與他人的事
2、做好
時間管理：具有一定的自我約束力
3、隨和明智
4、留點(diǎn)時間面對自己
5、終極信念
6、做個有心人：增長生活的智慧
7、功過格：自我反省與成長
8、敢于挑戰(zhàn)，做你從未做過的事
三、如何從感受上調(diào)整情緒？（訓(xùn)練活動）
故事：學(xué)自行車一定“百發(fā)百中”小石頭。
1、每日記功表：滿足親和動機(jī)
2、讓我自豪：滿足成就動機(jī)
3、天生我才：滿足社會贊許動機(jī)
4、生命線：積極聚焦
5、墓志銘：給自己的生命進(jìn)行定義
四、日常情緒調(diào)整的小秘方（略）