經(jīng)理人壓力與情緒管理
主辦單位：上海普瑞思管理咨詢有限公司 上海創(chuàng)卓商務(wù)咨詢有限公司
日期地址：2013年06月07日 廣州
培訓(xùn)費(fèi)用：1500元/人(包含：課程、講義、午餐、茶點(diǎn)等費(fèi)用)
課程大綱：
引言、積極地一小步一小步地改進(jìn)
1、確認(rèn)學(xué)習(xí)狀態(tài)，做好學(xué)習(xí)準(zhǔn)備。
2、確定對哪些情緒管理技能和
壓力管理技能進(jìn)行改進(jìn)。
3、分組準(zhǔn)備和體驗(yàn)式焦點(diǎn)學(xué)習(xí)介紹。
4、討論出課程結(jié)束后可以達(dá)到的狀態(tài)。
第一部分 直面工作壓力與情緒
一、壓力管理的基本知識
1、職場壓力的種類
你背上的大象：核心壓力源
你身邊的螞蟻：邊緣壓力源
2、職業(yè)性質(zhì)與職場壓力的關(guān)系
職業(yè)強(qiáng)度：職業(yè)風(fēng)險：不可操控因素：工作職責(zé)：職業(yè)責(zé)任：
3、職場壓力的雙重效應(yīng)
壓力的積極效應(yīng)：動機(jī)效應(yīng)、提升員工的工作狀態(tài)、“工作激情的效應(yīng)”。
壓力的消極效應(yīng)：工作效率下降，健康問題，人際沖突，決策錯誤。
二、壓力情緒
1.解析自己的情緒狀態(tài)——什么是壓力情緒。
2.負(fù)性情緒對身心健康的影響。
3.中國人的情緒模型與情緒特點(diǎn)
4.積極的和消極的憤怒
5.憤怒管理三步法
6.負(fù)性情緒的管理原則與方法
7.心靈游戲：折紙藝術(shù)
第二部分 與壓力共舞
一、最有效的壓力應(yīng)對方式——建設(shè)性的人際關(guān)系
1.心靈游戲：誰是我的守護(hù)天使
2.如何構(gòu)建更積極的人際關(guān)系與親密關(guān)系
3.吵架的藝術(shù)——沖突解決意味著什么？
4.婚姻內(nèi)壓力處理的策略，多重關(guān)系的簡單化思考。
5.如何提高與家人相處時溝通的交流效率？
6.多重身份——你究竟是誰？
二、如何培養(yǎng)堅(jiān)韌人格——職場幸存者游戲
案例分享：堅(jiān)韌人格是怎樣被發(fā)現(xiàn)的
堅(jiān)韌人格的維度
三、在壓力面前學(xué)會樂現(xiàn)與感恩——直面壓力
1.心靈的排毒：拒絕毒性思維，做職場解毒者。
2.你有多少毒性思維？
3.毒性思維產(chǎn)生的根源，毒性思維與負(fù)性情緒與消極思想的關(guān)系。
4.做幽默的九段高手——壓彈的藝術(shù)
5.樂觀心態(tài)讓我們遠(yuǎn)離壓力的傷害
6.感恩心態(tài)讓我們更快的重裝上陣
第三部分 與壓力說bye bye——釋放壓力與負(fù)性情緒的技能
一、基本身心放松技術(shù)
1.什么是緊張？什么是放松？
2.如何做到真正地放下。
3.靜心的藝術(shù)：超覺意識體驗(yàn)，深層自我意識溝通。
4.身體放松：全身肌肉漸進(jìn)式放松訓(xùn)練
5.禪修，冥想，超覺靜坐，入定，氣功，自我催眠等放松藝術(shù)
二、積極自我對話技術(shù)
1.什么時機(jī)應(yīng)用積極自我對話技術(shù)？
2.暫停與抽離
3.自我提問
4.即時重演、現(xiàn)實(shí)的自我對話
5.換個角度看問題
6.通過積極自我對話管理壓力有關(guān)的信念
三、減少壓力行為的策略
1.發(fā)現(xiàn)自己行動的障礙
2.增加自我控制的信念和能力
3.減少壓力行為的方法
四、焦慮與抑郁狀態(tài)管理
1.全面認(rèn)識焦慮與抑郁狀態(tài)
2.大部分焦慮情境都是我們想象出來的
3.找出抑郁狀態(tài)的內(nèi)在根源
4.ABCDE情緒控制技術(shù)
第四部分 總結(jié)與分享
1. 傳統(tǒng)“儒•道•釋”文化下的壓力與情緒管理
2. 世界咖啡式知識研討
3. 以日常化的語言，將各種壓力與情緒管理的心得總結(jié)出來。
講師介紹：胡璉新老師
應(yīng)用
心理學(xué)碩士
高級心理咨詢師，培訓(xùn)師（一級），督導(dǎo)
中國心理學(xué)會積極心理學(xué)培訓(xùn)師項(xiàng)目專家委員
美國職業(yè)健康心理學(xué)會中國分會專家委員
胡老師10余年的工作積累了深厚的理論功底，豐富的實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)，大量工作場所的真實(shí)案例。白老師長期工作在企業(yè)管理前沿，是中國早期從企業(yè)角度關(guān)注EAP、職場心理健康的專業(yè)人士之一，對企業(yè)人員心理及工作狀況極為了解，擅于將心理學(xué)理論及心理咨詢技巧運(yùn)用到管理咨詢及課程中，既能從領(lǐng)導(dǎo)者的高度提出問題，又可從執(zhí)行者的角度找到解決問題的方法。成功地為十?dāng)?shù)家大、中型企業(yè)導(dǎo)入、建立員工心理健康管理體系，并對其具體運(yùn)行進(jìn)行督導(dǎo)，效果甚好。胡老師目前已在國內(nèi)學(xué)術(shù)期刊上發(fā)表包括10多篇心理治療研究方面的論文，參與編寫教材2部，著有《虐待》、《哀傷平復(fù)自助手冊》等近100萬字的譯著。
胡老師擅長的課題有：《陽光心態(tài)》、《壓力與情緒管理》、《焦點(diǎn)解決式管理技能開發(fā)》、《管理者的溝通與輔導(dǎo)技巧》、《正向領(lǐng)導(dǎo)與權(quán)威感構(gòu)建》、《打造高AQ逆商團(tuán)隊(duì)》。
胡老師長期服務(wù)的客戶有：南方電網(wǎng)、中國移動、廣汽集團(tuán)、中國電信、中糧集團(tuán)、廣東核電、中國海洋石油總公司西部（湛江）公司、廣州本田、中集集團(tuán)等。
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