課程特色：
壓力問(wèn)題日益成為21世紀(jì)，職場(chǎng)人員的主要問(wèn)題，由于壓力帶來(lái)的各種情緒和附加問(wèn)題讓管理者開始尋找有效幫助
員工管理壓力的途徑。
本課程采用體驗(yàn)式、感悟式、娛樂(lè)式、互動(dòng)式的教學(xué)方法，訓(xùn)練中感性與理性兼容、啟迪與體驗(yàn)互動(dòng)、教育與訓(xùn)練同步、理論與實(shí)踐結(jié)合。運(yùn)用情景模擬交鋒探討、經(jīng)典案例深度解析、專題活動(dòng)啟迪開悟的獨(dú)特訓(xùn)練方法，讓參訓(xùn)者在愉悅中領(lǐng)悟真諦、在體驗(yàn)中掌握課程精華。
課程收益：
用正確、理性的認(rèn)知模式管理壓力與不良情緒；
建立正確的思維模式，視壓力為動(dòng)力，積極樂(lè)觀的對(duì)待生活與工作
掌握壓力與情緒的自我管理方法與技巧；
調(diào)整到積極、健康、快樂(lè)的狀態(tài)
煥發(fā)工作與生活的熱情，建立融洽的社會(huì)關(guān)系與工作關(guān)系；
課程大綱：
導(dǎo)入：殲15飛機(jī)研制現(xiàn)場(chǎng)總指揮羅陽(yáng)為什么英年早逝？
第一部分：壓力覺(jué)察：我當(dāng)下的心理壓力有多大？
一、測(cè)試：你現(xiàn)在的心理壓力有多大？
1、想一想并進(jìn)行判斷：我現(xiàn)在的壓力大嗎？我是如何應(yīng)對(duì)當(dāng)前的壓力的？
2、學(xué)員作畫：雨中的我
3、對(duì)學(xué)員畫的畫進(jìn)行分析：從你畫的畫可以看出你當(dāng)前壓力及抗壓模式！
二、識(shí)別心理壓力的4種方法
1、生理識(shí)別法：心理壓力過(guò)大的常見生理癥狀。
2、行為識(shí)別法：心理壓力過(guò)大的常見行為反應(yīng)。
3、情緒識(shí)別法：心理壓力過(guò)大的常見情緒反應(yīng)。
4、“三力”識(shí)別法：記憶力、反應(yīng)力、行動(dòng)力
三、根據(jù)《壓力自檢表》進(jìn)行自檢。
第二部分：認(rèn)識(shí)壓力，尋找壓力源
一、互動(dòng)游戲：每組派出一名學(xué)員表演節(jié)目及回答相關(guān)問(wèn)題。
二、正確認(rèn)識(shí)壓力
1、學(xué)員說(shuō)“我認(rèn)為壓力是什么”
2、
心理學(xué)對(duì)壓力的認(rèn)識(shí)
三、心理壓力的來(lái)源
1、外源型心理壓力---外部環(huán)境
每個(gè)人都面對(duì)的社會(huì)、工作、家庭壓力
經(jīng)理人的工作環(huán)境：競(jìng)爭(zhēng)壓力越來(lái)越大
2、內(nèi)源型心理壓力---人格與信念
覺(jué)察：我是A型人格嗎？
大多數(shù)壓力和看法（信念）有關(guān)
信念檢查練習(xí)：這些說(shuō)法正確嗎？
四、小組練習(xí)：寫出你的壓力事件
第三部分：釋放負(fù)面情緒
一、視頻欣賞：CCTV柴靜采訪李陽(yáng)片斷
1、小組討論：列出你平時(shí)發(fā)泄憤怒、釋放壓力的5種方法。
二、釋放技巧：放松
1、想一想：憤怒的時(shí)候身體有哪些特征？
2、比較：物理放松及心理放松
3、方法介紹：散步、音樂(lè)放松、冥想等；
4、現(xiàn)場(chǎng)練習(xí)：冥想放松
三、情緒釋放技巧：渲瀉
1、方法介紹：找朋友傾訴、運(yùn)動(dòng)、涂鴉等；
2、現(xiàn)場(chǎng)練習(xí)；傾訴
四、釋放方式三：正面表達(dá)你的感受
1、方法：非暴力溝通的四步驟（區(qū)別說(shuō)出感受與批評(píng)）
2、練習(xí)：遇到這種情況，你會(huì)怎么說(shuō)？
第四部分：化焦慮為切實(shí)的行動(dòng)
一、區(qū)分練習(xí)：將各小組列出的當(dāng)下的壓力事件進(jìn)行歸類
二、處理壓力前的心態(tài)準(zhǔn)備：區(qū)分“受害者”與“掌控者”
視頻：鷹的再生、快樂(lè)的楊光
練習(xí)：遇到這種情況，你會(huì)怎么說(shuō)？
三、區(qū)分四種不同的壓力及應(yīng)對(duì)策略
1、環(huán)境型壓力及應(yīng)對(duì)策略
換框法
2、人際型壓力及應(yīng)對(duì)策略
分析：如何做到同理心
現(xiàn)場(chǎng)測(cè)試：假如朋友告訴你，他被客戶痛罵了，你如何用同理心去安慰他？、3、時(shí)間型壓力及應(yīng)對(duì)策略
技巧一：如何制定計(jì)劃
技巧二：如何授權(quán)
技巧三：如何排除上司、同事及下屬的干擾；
4、期望型壓力及應(yīng)對(duì)策略
海量成功法介紹
案例：山田本一是如何獲得冠軍的？
第六講：調(diào)整認(rèn)知
2、快樂(lè)的層次
3、三種不同的快樂(lè)觀
競(jìng)爭(zhēng)式快樂(lè)
條件式快樂(lè)（汶川地震回顧：那些讓人心痛的事情）
自覺(jué)式快樂(lè)（學(xué)員分享：說(shuō)一說(shuō)你平時(shí)自然而然感覺(jué)快樂(lè)的事情）
一、外部事件認(rèn)知調(diào)整—看到鏡子的另外一面
1、學(xué)會(huì)看到事情的另外一面
2、“六字訣”介紹
二、調(diào)整內(nèi)部認(rèn)知，讓自己自信并快樂(lè)
1、如何讓人變得自信
自信對(duì)于壓力及情緒管理的重要性
案例：王貝、諾克斯
如何提升自信方法介紹：
遠(yuǎn)離“負(fù)面人”分享：我的感恩記錄
2、如何讓人感恩
視頻：BEN的外婆
分享：我的感恩練習(xí)
講師介紹：侯熙儒老師
于全球知名咨詢機(jī)構(gòu)就職，參與對(duì)康佳集團(tuán)、金杯集團(tuán)、恒安集團(tuán)的企業(yè)管理咨詢及流程改善項(xiàng)目，負(fù)責(zé)對(duì)中方管理人員進(jìn)行管理培訓(xùn)；在擔(dān)任職業(yè)講師前，有8年在香港上市公司擔(dān)任人力資源部總監(jiān)的管理經(jīng)驗(yàn)；
侯老師15年職場(chǎng)管理的實(shí)際戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)，清晰企業(yè)中客觀存在的問(wèn)題，善于解決職場(chǎng)工作中的各種困惑與疑難，糅合新穎刺激的活動(dòng)與游戲、深刻警醒的寓言故事、小組討論、角色扮演、案例分析、腦力激蕩等多種先進(jìn)訓(xùn)練手法，激情幽默、互動(dòng)體驗(yàn)。
主講的課程有：《情緒與
壓力管理》《陽(yáng)光心態(tài)》《高效溝通的3項(xiàng)核心技術(shù)》《性格分析與人際溝通》《MTP》《
班組長(zhǎng)管理技能提升訓(xùn)練》
服務(wù)過(guò)的企業(yè)主要有：中興集團(tuán)、深圳航空、招商銀行、農(nóng)業(yè)銀行、康佳集團(tuán)、恒安集團(tuán)、創(chuàng)維集團(tuán)、德瑪物流、國(guó)美電器、利群集團(tuán)、深圳寶安區(qū)政府、廣州市國(guó)稅局、安踏集團(tuán)等。