壓力緩解與情緒處理
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課程目的：
1．用正確、理性的認(rèn)知模式管理壓力與不良情緒；
2．掌握壓力與情緒的自我管理方法與技巧；
3．煥發(fā)工作與生活的熱情，建立融洽的社會(huì)關(guān)系與工作關(guān)系；
4．提升幸福指數(shù)與工作滿意度，提高工作績效與職業(yè)競爭力。
課程對(duì)象：生活中感覺有壓力以及情緒難控制的人士
課程時(shí)間：
2天（12小時(shí)）
課程大綱：
第一部份：認(rèn)識(shí)壓力
1、壓力的本質(zhì)
a、壓力的定義
b、壓力存在的意義
c、壓力的心理模型
d、壓力的機(jī)體反應(yīng)過程
e、壓力的特性
f、壓力對(duì)個(gè)人的影響
2、壓力
心理學(xué)
中樞神經(jīng)系統(tǒng)
自主神經(jīng)系統(tǒng)
內(nèi)分泌系統(tǒng)
神經(jīng)內(nèi)分泌通路
3、壓力與疾病
第二部份：心理壓力
1、從心理角度看壓力
A、弗洛伊德與雞蛋
B、榮格和冰山
弗蘭克爾:尋找生命的意義
戴爾:愛的課程
馬斯洛,自我實(shí)現(xiàn)的藝術(shù)
2、壓力情緒:憤怒與恐懼
正面情緒與負(fù)面情緒
情緒是我們的資源
積壓的負(fù)面情緒引發(fā)疾病
情緒的各種面貌及成因
管理負(fù)面情緒；增進(jìn)情緒穩(wěn)定度
解析憤怒
恐懼解析
抑郁:是憤怒與恐懼的副產(chǎn)品嗎?
3、壓力易感性與壓力耐受性人格
A、A型行為
有人提到D型人格嗎
共存人格
無助——絕望人格
堅(jiān)韌人格
幸存者人格
第三部份：管理策略
認(rèn)知改變
不要讓別人貼標(biāo)簽
少一點(diǎn)對(duì)錯(cuò)程度
放大自己的視角
風(fēng)險(xiǎn)放大的害處
他人評(píng)價(jià)重視程度
體內(nèi)生化
態(tài)度協(xié)調(diào)
建立正向心錨
爭取社會(huì)支持
第四部份：管理方案
積極認(rèn)知
從消極到積極思維
自我預(yù)言的實(shí)現(xiàn)
養(yǎng)成樂觀的性格
什么是樂觀
樂觀三維度
樂觀與成功
樂觀與健康
建立職場自信
自信的來源
不要習(xí)得性無助
升華與幽默
寫日志
基于價(jià)值目標(biāo)管理法
高效
時(shí)間管理技能
和諧的人際關(guān)系
放棄完美主義
情感關(guān)系的建立與維護(hù)
自尊與自我獨(dú)立
第五部份：實(shí)用技術(shù)
呼吸與放松
芳香精油減壓療法
中醫(yī)養(yǎng)生睡眠療法
生理減壓物理療法
色彩能量減壓法
肢體運(yùn)動(dòng)減壓法
技術(shù)方案減壓療法
心理暗示減壓療法
借用宇宙之力舒緩壓力
音樂治療減壓法
營養(yǎng)調(diào)理與運(yùn)動(dòng)減壓法
保健按摩減壓法