職場(chǎng)壓力與情緒管理
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【課程目標(biāo)】
減輕工作壓力，放松自我，煥發(fā)工作激情、提升職場(chǎng)績(jī)效；
辨別壓力源，激發(fā)主動(dòng)性與創(chuàng)造性，培養(yǎng)積極心態(tài)面對(duì)人生；
掌握行之有效的
壓力管理策略，學(xué)會(huì)各種有效的放松方法；
增強(qiáng)正面情緒，處理負(fù)面情緒，解除心理上的限制性信念；
開(kāi)心工作，贏在職場(chǎng)；快樂(lè)生活，享受人生。
第一單元 調(diào)整壓力適宜度，快樂(lè)工作
——壓力管理的藝術(shù)
第一講 職場(chǎng)壓力的正確認(rèn)知
?1、了解壓力與壓力適宜度
? 什么是壓力以及其來(lái)源
? 壓力與壓力適宜度自我測(cè)評(píng)
? 壓力的作用與壓力反應(yīng)
? 壓力對(duì)身體帶來(lái)的危害
?2、壓力的利弊與壓力的診斷
? 如何面對(duì)正壓與負(fù)壓；
? 壓力診斷的基本方法；
? 職業(yè)人士常見(jiàn)的壓力問(wèn)題
? 較理想的處理問(wèn)題的態(tài)度
? 人際沖突的五種模式
第二講 如何訓(xùn)練壓力適宜度
?1、改變壓力的方法與途徑
? 訓(xùn)練壓力適宜度的五大法寶
? 舒展運(yùn)動(dòng)常做減壓呼吸操
? 有效平衡工作與生活
? 和諧人際關(guān)系的建立
? 學(xué)會(huì)每天問(wèn)自己十個(gè)問(wèn)題
?2、十招幫助你克服職場(chǎng)壓力
? 精神超越
? 心態(tài)調(diào)整
? 理性反思
? 建立平衡
?
時(shí)間管理
? 加強(qiáng)溝通
? 提升能力
? 活在今天
? 生理調(diào)節(jié)
? 日常減壓
?3、緩解工作壓力的八大方法
? 累了就歇，不要勉強(qiáng)
? 了解根源，正確處理
? 轉(zhuǎn)移釋放，排解壓力
? 不可控者，任隨它去
? 自我鼓勵(lì)，自我欣賞
? 面對(duì)批評(píng)，臉皮厚點(diǎn)
? 分散壓力，善于授權(quán)
? 不說(shuō)大話，不隨意承諾
第二單元 緩解情緒的困擾，幸福生活
——情緒管理的藝術(shù)
第三講 情緒認(rèn)知與情緒理論
?1、正確地認(rèn)知情緒
? 什么是情緒
? 情緒的兩種類(lèi)型
? 情緒產(chǎn)生的后果
?2、情緒理論概述
? Ellis的“A-B-C” 情緒理論
? 導(dǎo)致情緒障礙的三種思維方式
? 理性思考的六大準(zhǔn)則
? 非理性想法向理性思考的轉(zhuǎn)換
第四講 情緒管理的基本方法
?1、如何有效調(diào)控自身情緒
? 調(diào)控情緒的三種方法
? 做情緒的主人
? 溝通中的情緒控制
? 使用積極的心錨
? 人生開(kāi)悟的四個(gè)步驟
? 調(diào)整心態(tài)到最佳狀態(tài)
? 情緒管理的16項(xiàng)修煉
?2、訓(xùn)練情緒的八個(gè)方面
? 駕馭憤怒的情緒
? 避免急躁的情緒
? 克服緊張的情緒
? 擺脫消極的情緒
? 尋求合理的宣泄
? 學(xué)會(huì)科學(xué)的放松
? 顧及他人的情緒
? 營(yíng)造情緒的環(huán)境
?3、改變認(rèn)知的八大工具
? 靈活的屁股
? 學(xué)會(huì)享受過(guò)程
? 活在當(dāng)下
? 把握自己
? 學(xué)會(huì)感恩
? 有比自己更倒霉的人和事
? 天堂、地獄由心造
? 要學(xué)會(huì)彎曲