情緒和壓力管理
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課程目標(biāo)：
分享如何管理情緒和壓力（包含16種應(yīng)對策略和12種放松技術(shù)），讓您學(xué)會在日常工作與生活中有效調(diào)整自己的情緒，化壓力為動力，并以樂觀、積極、自信與關(guān)愛影響周圍的人，做一個“快樂工作，樂活人生”的成功人士。
課程目標(biāo)：
第一章、 壓力和
壓力管理
1. 了解壓力
a) 何為壓力，壓力的含義
b) 壓力源
c) 壓力的種類（關(guān)于慢性壓力）
d) 壓力測試
2. 壓力累積效應(yīng)（重大生活事件、日常生活中的煩惱）
3. 壓力與疾病
4. 壓力對企業(yè)影響
a) 對員工的影響
b) 對企業(yè)的影響
c) 與工作績效的關(guān)系
d) 職業(yè)壓力模型
5. 壓力管理
a) 壓力管理圖（個體認(rèn)知重要性）
b) 壓力管理第一步：識別生理、心理、行為的負(fù)性反應(yīng)
c) 對付壓力的若干方法（含
時間管理等）
d) 企業(yè)壓力管理對策與建議（組織層面、個人層面）
第二章、 情緒和情緒管理
1. 情緒的定義
a) 定義
b) 情緒測試
c) 情緒分類
d) 情緒產(chǎn)生六種誘因
e) 在特定情境中感受情緒：舉例
2. 認(rèn)識負(fù)面情緒根源并學(xué)會改變
a) 十種認(rèn)知扭曲：負(fù)面情緒根源
b) 把非理性信念轉(zhuǎn)化為理性信念
c) 理性情緒療法（ABC情緒理論）解析與練習(xí)
3. 做好自己的情緒管理師
a) 情緒自我掌控八大技術(shù)
b) 情緒與情商（“自我認(rèn)知、人際關(guān)系、情緒調(diào)控”三方面建議）
4. 常見不良情緒案例分析（主要表現(xiàn)、形成原因、消除方法）
a) 緊張、自卑、猜疑、憤怒、焦慮、抑郁、恐懼、悲觀、厭倦等
b) 以上案例視情況做若干個案分析
第三章、 壓力和負(fù)面情緒之應(yīng)對策略與放松技術(shù)
1. 應(yīng)對策略
2. 放松技術(shù)
備注：本章以“綜合解析與現(xiàn)場練習(xí)”相結(jié)合
第四章、 塑造積極健康心態(tài)
1. 心理健康——你容易忽視的問題
a) 相關(guān)調(diào)查數(shù)據(jù)
b) 如何判斷心理有問題
c) 心理亞健康范疇
2. 專業(yè)知識學(xué)習(xí)——心理疾病
a) 一般心理問題包含哪些種類？
b) 輕性心理問題、重性心理問題等簡單介紹
3. 心理健康的標(biāo)準(zhǔn)、構(gòu)建科學(xué)的心理預(yù)警系統(tǒng)
4. 突破自我，建立陽光心態(tài)