課程目的：
減輕工作壓力，放松自我，煥發(fā)工作激情、提升職場績效；
辨別壓力源，激發(fā)主動性與創(chuàng)造性，培養(yǎng)積極心態(tài)面對人生；
掌握行之有效的
壓力管理策略，學(xué)會各種有效的放松方法（杜絕知道做不到）；
增強正面情緒，處理負(fù)面情緒，解除心理上的限制性信念；
開心工作，贏在職場；快樂生活，享受人生；
培訓(xùn)對象：職業(yè)經(jīng)理人、公司
中高層管理人員。
課程大綱：
第一章 正向積極的壓力管理
一、認(rèn)識壓力與情緒——自我認(rèn)知
A、客觀看待壓力帶來的負(fù)面感受和負(fù)面后果
1.負(fù)面感受
2.負(fù)面后果
壓力測試:我的壓力指數(shù)
B. 正向積極地發(fā)現(xiàn)壓力帶來的積極感受和快樂體驗
1. 積極感受
2.快樂體驗
視頻：化壓力為動力，賽場上奪冠的精彩一幕。
C．做善用壓力享受壓力的職場達(dá)人
1.壓力與工作績效關(guān)系圖：A點、T點、C點
2、識別與體驗：乏力區(qū)、活力區(qū)、高壓區(qū)、危險區(qū)
3.了解壓力感知的個體差異（游戲：壓力感知一線牽）
4.壓力管理的目的：樂在舒適壓力區(qū)間（游戲：out or in？）
討論：ATC理論在企業(yè)管理中的運用和價值？
二、壓力身心機制解析
A、壓力作用下的身心反應(yīng)
1.應(yīng)激：“斗爭－逃避”反應(yīng)
2.現(xiàn)代社會中的“老虎”
3.生理反應(yīng)與行為的聯(lián)系（視頻：燒胎現(xiàn)象）
4.長期壓力對身體的負(fù)面作用
小故事：伍子胥為何一夜白頭
B、調(diào)控壓力源
1.職場壓力分析
2.壓力感在矛盾力量作用下產(chǎn)生的
3.厘清欲望和誘惑
三、高效的壓力調(diào)控模式
第一步：壓力覺察
1.檢查身體的壓力部位
2.什么是自我覺察（視頻：阿凡達(dá)）
3.覺察的練習(xí)（音樂冥想）
4.出現(xiàn)什么樣的特征讓我們意識到壓力失控
5.常見的自發(fā)壓力反應(yīng)：失控、轉(zhuǎn)移、逃避、刺激依賴
第二步：壓力釋放
1、壓力調(diào)控機制
2、壓力調(diào)控體驗：運動、音樂、藝術(shù)、舞蹈、人際溝通等
3、減壓方法：
三步放松法
瑜珈呼吸法
辦公室壓力操
第三步：認(rèn)知調(diào)適
1、職場壓力三維模型
討論：繁瑣型/持久型 /突發(fā)型/嚴(yán)重型的預(yù)防減壓方式
2、如何調(diào)整自己和他人期望值（游戲：放飛夢想）
3、方法：潛意識對話法
第四步：作息調(diào)整與修養(yǎng)
1.壓力調(diào)控是可以學(xué)習(xí)的
2.如何提升壓力調(diào)控能力（S點如何右移？）
3. 生活模式的調(diào)整
4. 飲食營養(yǎng)的調(diào)整
5. 思維模式的調(diào)整：感恩給你施壓的人
四、
時間管理與習(xí)慣
1.習(xí)慣的定義
2.習(xí)慣的判斷
3.習(xí)慣與“舒適區(qū)”
4.如何改變習(xí)慣
5.改變習(xí)慣的收益與困難
五、優(yōu)先管理
1.時間的四個象限
2.四個象限的區(qū)分
3.如何投資二象限
4.壓力與你的關(guān)系
5、改變傳統(tǒng)的時間觀念
6.時間的流失與干擾的判斷及排除
工具：NLP信念、價值觀、規(guī)條模型
六、“西瓜”與“芝麻”
1.效率和效益的區(qū)別
2.怎樣獲取“西瓜”
3.發(fā)展性工作和維持性工作
4.如何避免撿“芝麻”
5.工作行動中的誤區(qū)
6.第五代時間管理的思考