職場(chǎng)經(jīng)理人的時(shí)間與壓力管理
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課程簡(jiǎn)介：
本課程側(cè)重減壓訓(xùn)練與身體體驗(yàn)，是一個(gè)訓(xùn)練課程。
課程將從壓力測(cè)試、時(shí)間管理、樂觀思維訓(xùn)練、情緒管理、身體管理、減壓放松訓(xùn)練幾個(gè)方面著手，提供多個(gè)簡(jiǎn)單有效的減壓技巧與方法，并配合演練與訓(xùn)練，提升學(xué)員的轉(zhuǎn)化情緒與平衡壓力的能力，讓學(xué)員透過對(duì)自己及他人情緒的深入了解及洞察，使他們?cè)诩ち业氖袌?chǎng)競(jìng)爭(zhēng)中，能夠保持正面、積極的心態(tài)面對(duì)各種矛盾、沖突與危機(jī)，與團(tuán)隊(duì)成員一起攜手并進(jìn)，實(shí)現(xiàn)可持續(xù)的事業(yè)發(fā)展。
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課程收益：
?正確認(rèn)識(shí)壓力和情緒的產(chǎn)生
?配合大腦的運(yùn)作機(jī)制來管理自己的情緒
?掌握快速處理壓力與負(fù)面情緒的技巧
?掌握樂觀思維、保持陽光心態(tài)的方法
學(xué)習(xí)釋放負(fù)面情緒的方法
?提升自我覺察能力，保持對(duì)負(fù)面思維模式與情緒的高度警覺
?通過減壓技巧訓(xùn)練與身體律動(dòng)，讓自己保持積極的情緒狀態(tài)
建立個(gè)人壓力管理檔案，有效管理時(shí)間與壓力
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第一單元：認(rèn)識(shí)壓力
什么是壓力？
壓力管理4項(xiàng)原則
壓力管理有什么益處？
健康壓力測(cè)試
學(xué)會(huì)監(jiān)控你的壓力適宜度
A型人格與健康
壓力管理技巧：音樂靜心、讀書禪
第二單元：高效時(shí)間管理
計(jì)算你的時(shí)間價(jià)值
時(shí)間管理測(cè)試
高效時(shí)間管理的10個(gè)方法
壓力管理技巧：時(shí)間優(yōu)先法
第三單元：樂觀思維：讓奇跡發(fā)生
積極
心理學(xué)與幸福指數(shù)
積極思考的力量
信念系統(tǒng)殺毒軟件：自我覺察、內(nèi)省的力量
樂觀思維與職場(chǎng)發(fā)展
壓力管理技巧：一念之轉(zhuǎn)
第四單元：情緒就是生產(chǎn)力
你的情緒地圖與情緒按紐
情緒管理二大原則
情緒ABC法則
情緒管理小工具：三問
如何創(chuàng)造積極的情緒？
如何釋放負(fù)面情緒？
保持正向情緒7招
壓力管理技巧：深呼吸、噴火呼吸、催眠減壓、自我暗示減壓
第五單元：自我減壓10招
大腦腦波的三種狀態(tài)：提升喜悅感
身體放松訓(xùn)練：經(jīng)絡(luò)操、動(dòng)禪八式
心理放松訓(xùn)練：寫作減壓法、傾訴減壓法
心靈放松訓(xùn)練：觀呼吸、靜心冥想、慈愛的禪修
精英人人士如何養(yǎng)生減壓
創(chuàng)造你的閃光時(shí)刻
運(yùn)動(dòng)減壓：有氧運(yùn)動(dòng)33制
抗壓食物與健康
積極的支持系統(tǒng)：事業(yè)、人際、情感
壓力管理技巧：快樂清單、抗壓力全面提升計(jì)劃書
培訓(xùn)方式：短片欣賞、音樂靜心、身體律動(dòng)、小組討論、心理測(cè)試、放松訓(xùn)練、案例分析、角色扮演等等。